pratimai

VšĮ Lietuvos plaukimo federacijos informacijos ir paslaugų biuras dalinasi keliais bendro fizinio pasirengimo pratimais, kuriuos besimokinantys plaukti gali laisvai atlikti namuose.

ŽIŪRĖTI VAIZDO ĮRAŠĄ

Pasiruoškite kilimėlį ir pradėkite mankštą. Pirmiausiai atlikite apšilimą – pramankštinkite pečius, padarykite rankų mostus.

Pirmas pratimas. Pasisukimai į šonus su iškvėpimu. Kvėpuokite per nosį. Pradinėje padėtyje sulenktas rankas laikykite šonuose. Įkvėpkite – pasisukite į šoną – iškvėpkite. Tą patį pakartokite ir į kitą pusę. Pratimą atlikite be sustojimo, iki dešimt kartų.

1pratimas

Antras pratimas. Pasisukimai į šonus su kojos pakėlimu (iškvėpimas per nosį). Kartokite dešimt kartų į vieną pusę. Pratimo metu svarbu nenuleisti alkūnių, laikyti pilvo presą (įtraukti pilvo raumenis).

2pratimas

Trečias pratimas. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Rankas ištieskite į viršų. Įkvėpkite, sulenkite rankas ir leiskite jas žemyn pritraukdami kelį. Pratimo metu stenkitės išstovėti ant tiesios kojos. Kartokite iki dešimt kartų vienai kojai.

3pratimas

Ketvirtas pratimas. Atsistokite ant kilimėlio krašto ir lėtai lenkitės žemyn, bandykite pasiekti žemę pirštais ir iš lėto grįžkite į pradinę padėtį. Jeigu negalite tiek pasilenkti, apsisukite aplink savo ašį keturis kartus ir bandykite vėl pasiekti žemę pirštais. Pratimą atlikite tris keturis kartus. Po paskutinio pakartojimo pasilenkite, delnus padėkite ant žemės ir tieskitės į priekį. Išsitiesę išlaikykite figūrą dešimt sekundžių.

4pratimas

Penktas pratimas. Banga. Žiūrėdami į kojas, įkvėpkite ir kelkite dubenį kiek galite aukščiau į viršų. Leisdami dubenį žemyn, iškvėpkite, žiūrėkite į lubas. Pratimas kartojamas iki dešimt kartų.

5pratimas

Šeštas pratimas. Atsigulkite ant šono, remkitės ant dilbio ir su viršutine koja atlikite mostą į viršų kiek galite aukščiau. Laikykite tiesią nugarą, įtraukite pilvą, kvėpuokite per nosį. Padarę pratimą dešimt kartų, atsigulkite ant kito šono ir pakartokite.

6pratimas

Septintas pratimas. Gulėdami ant šono atlikite kojos mostą pirmyn. Atlikdami mostą į priekį įtempkite kojos piršus, grįždami – sulenkite pėdą ir kulną stumkite atgal. Pratimą kartokite dešimt kartų į vieną ir kitą pusę. Neužlaikykite kvėpavimo. Pakartokite šiuos žingsnius atsigulę ir ant kito šono.

7pratimas

Aštuntas pratimas. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite rankas ir kojas. Pakaitomis tieskite priešingą ranką ir koją link žemės. Užfiksuokite, tempkitės kiek galite daugiau. Kiekvienai pusei kartokite pratimą po dešimt kartų. Stenkitės blauzdas laikyti aukščiau, nenuleisti jų ant žemės.

8pratimas

Mankštą užbaikite pilnu išsitiesimu ant kilimėlio. Pasirąžykite, ištieskite pėdas ir atsisėskite.

DAUGIAU PRATIMŲ


 

master cover srf logoVšĮ Lietuvos plaukimo federacijos informacijos ir paslaugų biuro vykdomas projektas „Mokausi plaukti ir saugiai elgtis vandenyje“ yra iš dalies finansuojamas valstybės Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo, mokslo ir sporto ministerija.

Užsiprenumeruokite LPF naujienlaiškį!

Norėdami pateikti šią formą turite įgalinti javascript

Rėmėjai ir partneriai

primus derling logo
 
logo arena

programas finansuoja min

Naujausi dokumentai

Kalendoriai • Nuostatai • Rezultatai
Plaukimas
Šuoliai į vandenį
Dailusis plaukimas
Atviras vanduo
Veteranai
 
2021 m. Lietuvos jaunučių plaukimo pirmenybės

04 29-30 | Klaipėda (50 m)

covid ban1

kandidatai1

ekspertai pataria 2

mok plaukti1